여성 생리 시에는 다음과 같은 주의점이 있습니다
위생 유지: 생리 중에는 외음부와 질 부근처를 매일 깨끗이 씻고 소변을 보고 난 후에도 외음부를 깨끗이 닦아 위생을 유지해야 합니다. 생리용품을 사용할 경우, 일정한 간격으로 교체하여 위생을 유지해야 합니다.
건강한 식습관 유지: 생리 기간 동안에는 건강한 식습관을 유지하여 체력을 보충하고 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 신체 활동도 적당히 유지하여 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 생리 기간 동안에는 스트레스를 최소화하고 충분한 휴식을 취해야 합니다. 스트레스는 생리주기에 영향을 줄 수 있으며, 생리통을 악화시킬 수 있습니다.
음주와 담배는 피해야 합니다: 음주와 담배는 생리 주기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 생리기간 동안에는 가능한 한 음주와 담배를 자제하는 것이 좋습니다.
충분한 수면: 충분한 수면을 취하여 생리기간 동안에도 몸을 편안하게 유지할 수 있도록 노력해야 합니다. 충분한 수면은 생리통을 완화시키고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
여성의 생리 기간 동안 영양소를 충분히 섭취하고, 체내에 해로운 성분을 최소화할 수 있는 식품들은 다음과 같습니다.
철분이 풍부한 식품: 생리 기간 동안 철분이 많이 소모되므로 철분이 풍부한 녹색 채소, 레드 빈즈, 콩류, 토마토, 닭고기, 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B6이 풍부한 식품: 비타민 B6은 생리통을 완화시키는 데 도움이 되는 영양소입니다. 바나나, 감자, 닭고기, 생선, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
셀레늄이 풍부한 식품: 셀레늄은 체내의 항산화 물질을 활성화시키는 데 도움이 되는 영양소입니다. 브라질너트, 건조된 새우, 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D가 풍부한 식품: 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움이 되는 영양소입니다. 우유, 요구르트, 체다치즈, 참치, 연어 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
항산화 작용이 있는 식품: 항산화 작용을 하는 비타민 E가 풍부한 식품은 녹차, 견과류, 오리엔탈 샐러드 등이 있습니다.
영양소가 풍부한 식품: 채소와 과일은 섬유질과 영양소가 풍부하여 체내 건강에 좋습니다. 녹색 채소, 당근, 브로콜리, 파프리카, 사과 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
따뜻한 물: 생리 기간 동안 충분한 물을 섭취해야 합니다. 물을 마시면 체내 노폐물을 배출할 수 있고, 피로감을 줄일 수 있습니다.
닭고기, 생선, 콩류: 단백질이 풍부한 식품은 에너지를 보충할 수 있는 뿐만 아니라, 체내 대사 속도를 높여 체중 조절에 도움을
오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 오메가-3 지방산은 생리통을 완화시키는 데 도움이 되는 영양소입니다. 연어, 참치, 아마, 명태 등의 해산물, 아몬드, 호두 등의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
요구르트: 생리 기간 동안 유산균을 함유하고 있는 요구르트를 섭취하면 소화기능을 돕고 장 건강에 도움이 됩니다. 또한, 비타민 D와 칼슘도 함유하고 있어 생리 기간 동안 칼슘 흡수를 돕는데 좋습니다.
추가:여성 생리대를 고를 때는 다음과 같은 사항을 고려해 보는 것이 좋습니다
흡수력: 생리대의 흡수력은 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 흡수력이 높은 생리대는 생리혈을 빠르게 흡수하여 냄새나 불쾌감을 최소화해 줍니다.
크기와 모양: 각각의 여성의 몸은 다릅니다. 생리대를 선택할 때 자신의 체형과 흡수량을 고려해 크기와 모양을 선택하는 것이 좋습니다. 생리대의 모양은 날개와 날개 없는 것, 그리고 힙과 허리를 감싸는 형태 등 다양한 종류가 있습니다.
재질: 생리대의 재질도 중요한 요소 중 하나입니다. 몸에 부드럽고 편안하게 닿아야 하며, 피부에 자극을 주지 않아야 합니다. 면, 비누, 아크릴 등 다양한 재질로 제작된 생리대가 있으므로, 자신이 가장 편안하게 사용할 수 있는 재질을 선택해야 합니다.
가격: 생리대의 가격은 제조사, 재질, 크기 등에 따라 다양합니다. 일반적으로 가장 비싼 것이 가장 좋은 것은 아니며, 자신이 필요로 하는 기능과 가격대를 고려하여 선택하는 것이 좋습니다.
환경 친화성: 생리대의 재질이나 패키지가 친환경적인지 확인해 보는 것도 좋은 방법입니다. 일회용 생리대는 사용 후 버리기 때문에 환경적인 부담이 큽니다. 친환경 생리대를 사용하면 환경 보호에 기여할 수 있습니다.
댓글